Proteus Велотренажер инструкция на русском

Proteus Велотренажер инструкция на русском.rar
Закачек 2491
Средняя скорость 4202 Kb/s

Proteus Велотренажер инструкция на русском

Приобрёл велотренажёр Proteus PEC-2015. Обошёлся в 7995 руб. Изначально планировал купить беговую дорожку, но всё же передумал.

Причины покупки именно велотренажёра, а не беговой дорожки:
1) Тренируются те же группы мышц.
2) Меньший размер, беговую дорожку пришлось бы ставить на лоджию, а велотренажёр хорошо вписался в комнате перед компьютером, теперь можно смотреть фильм и тренироваться.
3) Гораздо меньшая нагрузка на суставы и позвоночник.
4) БОльшая свобода интенсивности тренировки, хочешь быстрее крутишь, хочешь медленнее. На беговой дорожке пришлось бы переключать скорость кнопками.
5) Гораздо ниже цена, данный велотренажёр обошёлся мне в 7995руб, в то время как нормальная беговая дорожка стоит 24-25тыс.руб.

Официальные характеристики с яндекс.маркета:

Тренажёр очень тихий, ничего не брякает, еле-еле слышно как крутится маховик.
8 уровней нагрузки, я пока что тренируюсь на 3-ем. 8-ой очень тяжёлый, как будто в очень крутую горку поднимаешься.
Механический, питание не требуется. Дисплей работает от 2 пальчиковых батареек.
Дисплей работает постоянно, не выключается. Если тренажёр не использовать — показывает температуру в комнате и время с датой.
Когда начинаешь крутить педали показывает следующие параметры:
1) Скорость (в км/ч), а так же количество оборотов в минуту (переключается каждые несколько секунд)
2) Время тренировки
3) Пройденное расстояние
4) Потраченные калории
5) Пульс

Есть возможность задать таймер по времени, по пройденной дистанции, а так же по потраченным калориям. Например задаёте расстояние 2км, в расстоянии будет отображаться сколько ещё осталось проехать, как только 2 км проедете он несколько раз пропищит.
Так же есть возможность ограничить пульс, при превышении будет пищать. Датчики измерения пульса на ручках.
Есть ещё функция Body Fat (жироанализатор), на мой взгляд бесполезная функция, проще в зеркало посмотреться 🙂

Маленький косяк — в магазине не положили инструкцию к нему, пришлось скачать с инета, если кому нужна — вот вам инструкция к Proteus PEC-2015 — RES_2015.doc.

В общем — отличный велотренажёр. Если будут какие-то проблемы — добавлю в статью.

Обновлено 21.12.13 г.:

Поставил личный рекорд — 31 км на велотренажёре 🙂

Нашли ошибку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ И

Магнитная система нагрузки

Измерение пульса при помощи металлических датчиков на руле

Монитор (один ЖКД)

Скорость, время занятий, пройденное расстояние, количество израсходованных калорий, пульс, количество оборотов (RPM), часы, будильник, календарь

Оценивает состояние сердечно-сосудистой системы

Измеряет содержание жира в организме

Суммирует расстояние, преодоленное за время отдельных тренировок, и выдает общую пройденную дистанцию

8 ступенчатая система нагрузки

Удобное регулируемое по высоте сиденье

Педали с фиксирующими ремнями

Надежный промышленный V-образный ремень

Вес в собранном виде

Максимальный вес пользователя

Перед монтажом и вводом тренажера в эксплуатацию, пожалуйста, прочтите внимательно данную инструкцию, из которой Вы получите важные указания. Сохраните инструкцию для дальнейших консультаций, ремонтных работ и заказа запасных деталей.

· Тренажер может быть использован только в предусмотренных для него целях

· Использование тренажера в каких-либо других целях – недопустимо и опасно. Производитель не несет ответственность за ущерб и повреждения, возникшие в результате применения тренажера в не предусмотренных для него целях.

· Поврежденные детали могут причинить вред Вашему здоровью и сократить срок эксплуатации тренажера. Поэтому при износе или повреждении деталей тренажер нужно вывести из эксплуатации и сразу же заменить детали новыми. Для замены используйте только оригинальные детали.

· За разъяснением возникающих вопросов обращайтесь к специализированному дилеру.

· При регулярном использовании регулярно проверяйте все части тренажера, особенно болтов и гаек седла и руля.

ОБРАЩЕНИЕ С ТРЕНАЖЕРОМ

· Перед вводом в эксплуатацию необходимо произвести квалифицированный и надежный монтаж.

· Не устанавливайте тренажер во влажных помещениях.

· Тренажер предназначен для тренировок взрослых. Тренажер ни в коем случае нельзя использовать для игр! Если Вы все-таки допускаете к тренажеру детей, необходимо ознакомить их с правилами пользования тренажером и присматривать за ним.

· Тренируйтесь на тренажере в подходящей спортивной обуви.

УХОД И РЕМОНТНЫЕ РАБОТЫ

· Для ухода за тренажером используйте только экологически чистые, ни в коем случае едкие или сильные очистители.

· Регулярно проверяйте состояние батареек в компьютере, т. к. севшие батарейки могут вытечь и повредить компьютер.

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ ТРЕНАЖЕРА

· Перед сборкой убедитесь, что у вас имеются в наличии все необходимые детали.

· Внимательно изучите рисунки и указания до установки тренажера.

· Установку тренажера должен производить только взрослый человек.

Присоедините ножки (02) и (03) к корпусу (01) болтами (43)

Присоедините педали (17/18). Правую педаль вкручивать по часовой стрелке, левую – против часовой.

Установите фронтальные декоративные кожухи (19,20) как показано на рисунке. Закрепите сначала винтами 49а, затем 49b.

Таким же образом установите задние декоративные кожухи (21, 22).

Присоедините седло (11) к площадке вставки стойки сиденья (04), затяните шайбами (46) и гайками (47). Собранное сиденье и стойку прикрепите к основной раме (01), отрегулируйте по высоте и затяните винтом (30).

Проденьте трос нагрузки (32) в трубку (05). Вытащите его из среднего отверстия трубы (05). Соедините регулятор нагрузки (09) и трос нагрузки (10), см. рисунок. Прикрепите трубку (05) к основной раме (01) болтами (44) и шайбами (45). Соедините регулятор нагрузки (31) с трубой (05) с помощью винта (50), см. рис. Отрегулируйте уровень нагрузки (от 1 до 8) с помощью регулятора (31).

Прикрепите руль (06) к трубке (05) с помощью скобы (35). Закрепите скобу с помощью шайбы (54) и винта (38). Наденьте шайбу (37) и закрепите Т-регулятор (36). Проденьте кабель датчика пульса (34) через отверстие на трубке (05) и отверстие на плате монитора. Затем поставьте пластиковую заглушку. Угол наклона руля (06) отрегулируйте с помощью Т-регулятора (36).

Стадия 7.

Соедините регулятор нагрузки (09) и контрольный кабель (51). Соедините кабели датчика пульса (34, 52) вместе. Прикрепите монитор (08) к плате на трубке (05) винтами (53).

Используются две штуки 1,5 V (АА) или UM3, вставляются сзади монитора согласно полюсам.

Регулировка нагрузки осуществляется поворотом регулятора по часовой или против часовой стрелки.

ЭКСПЛУАТАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО КОМПЬЮТЕРА

Перед использованием тренировочного компьютера, внимательно прочитайте данное руководство.

Расход калорий 0.00 до 9999 Ккал

00:00 до 99:59 мин:сек

КОЛИЧЕСТВО ОБОРОТОВ В МИНУТУ (RPM)

ЧАСЫ, БУДИЛЬНИК, КАЛЕНДАРЬ (CLOCK, ALARM, CALENDAR)

Суммирует расстояние, преодоленное за время отдельных тренировок и выдает общую пройденную дистанцию

Автоматическая смена показаний

РЕЖИМ RECOVERY & BODY FAT

Оценивает состояние сердечно-сосудистой системы и содержание жира в организме

1. Выбор функции

2. Обнуление данных (нажать и удерживать в течение 2 секунд)

3. Ввод данных: пол, возраст (AGE), рост (HEIGHT), вес (WEIGHT)

Коэффициент соотношения роста к весу человека, содержание жира в организме

Функция оценки состояния сердечно-сосудистой системы

УСТАНОВКА ВРЕМЕНИ И КАЛЕНДАРЯ.


Используя кнопки UP/DOWN и ENTER установите часы.

Таким же образом установите минуты, год, месяц, день.

ВНИМАНИЕ! Для установки будильника, в режиме Стоп (педали не вращаются) удерживайте нажатыми кнопки DOWN и ENTER в течение 3 секунд. Установите время будильника так же, как устанавливали время и дату. После установки в левом верхнем углу дисплея появится надпись «ALARM». Для отмены будильника войдите в режим его установки и нажмите кнопку BODY FAT. Проделайте то же самое для включения режима будильника. Для отключения сигнала будильника нажмите любую кнопку.

Тренировку можно проводить двумя способами.

а. Без ввода параметров — просто начните вращать педали. При этом на дисплее будут отражаться показатели.


б. С предварительным вводом параметров. Для этого сначала нажмите кнопку ENTER и установите желаемые значения параметров (Время, Дистанция, Калории, Пульс).

После установки всех параметров начните вращать педали. Как только один из введенных параметров будет достигнут, вы услышите звуковой сигнал.

Данная функция доступна в режиме Стоп (педали не вращаются).

а. Нажмите кнопку BODY FAT.

б. Нажмите ENTER, кнопками UP/DOWN введите ваш пол (gender). Нажмите ENTER для подтверждения.

в. Таким же образом введите остальные персональные данные: рост (height), вес (weight), возраст (age).

г. Нажмите кнопку BODY FAT и положите ладони на датчики пульса. Через некоторое время дисплей покажет значения BMR, BMI, FAT% и T. H.R.

BMR (Body metabolism rate) – показывает количество калорий, которого вам необходимо придерживаться для нормального веса. Значение – от 1 до 9999.

Например: если вы хотите сбросить вес, то ваш рацион питания должен содержать меньшее количество калорий, чем показывает BMR.

BMI (Body mass index) — индекс массы тела

FAT% — Body Fat Ratio – это процентное содержание жира в организме. Варьируется от 5 до 50%. Нормальный показатель для мужчин – 12-25%, для женщин – 20-30%.

T.H.R. — Target Heart Rate это рекомендуемая частота пульса, которая вычисляется исходя из FAT%.

Функция RECOVERY позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы. Для этого после тренировки нажмите кнопку RECOVERY и положите ладони на датчики пульса. Отсчет времени начнется с 00:60 до 00:00, затем компьютер выдаст оценку состояния сердечно-сосудистой системы F1, F2,F3…F6. F1- наилучшая оценка, F 6- наихудшая. Функция RECOVERY позволяет наблюдать за улучшением состояния сердечно-сосудистой системы день за днем.

F 3,5 — ваш результат

102 — ваш пульс на момент окончания тренировки

86 — ваш пульс через 1 минуту

По завершении занятий монитор автоматически отключается через 4 минуты.

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ

ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ НЕОБХОДИМО ПРОЙТИ КОНСУЛЬТАЦИЮ У ВРАЧА. В ВЫБОРЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ВЫ ДОЛЖНЫ РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ ЗАКЛЮЧЕНИЕМ ВРАЧА. НЕПРАВИЛЬНЫЕ ИЛИ ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ПРИЧИНИТЬ ВРЕД ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ!

Ваш курс упражнений должен быть составлен на основе длительных постоянных тренировок, направленных, в основном, на улучшение работы сердца и системы кровообращения. В том числе снижение частоты пульса, как во время упражнений, так и после. В результате желудочки сердца будут заполняться в течение более длительного времени, улучшится также и прохождение крови через коронарные сосуды. К тому же, увеличится глубина дыхания, а, следовательно, и количество вдыхаемого воздуха. Произойдут важные изменения в метаболизме. Чтобы достичь этих целей, необходимо придерживаться определенной методики тренировок.

Интенсивность можно контролировать частотой вращения педалей или регулировкой тормозного сопротивления.

Чрезвычайно важно не перенапрягаться во время тренировки — это может привести к серьезным последствиям для Вашего здоровья.

Чтобы убедиться, что выбрана верная интенсивность, проверяйте частоту пульса во время упражнений. Максимальный пульс: 220 минус Ваш возраст в годах. В соответствии с этим правилом варьируйте скорость вращения педалей и величину сопротивления. Эти рекомендации относятся только к здоровым людям, у которых нет жалоб на сердце.

Новичкам рекомендуется увеличивать продолжительность упражнений постепенно. Первые тренировки должны быть сравнительно короткими, с перерывами различной длительности. Наиболее эффективной является схема упражнений:

1 ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ И ЭКСПЛУАТАЦИИ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА PROTEUS РЕС Система нагрузки Магнитная, 8 уровней Система HP Металлические датчики на руле Монитор Скорость, время занятий, пройденное расстояние, количество израсходованных калорий, пульс, количество оборотов (RPM), часы, комнатная температура, будильник, календарь Программы — Режимы Recovery, Body Fat, ODO Питание компьютера Батарейки Дополнительные опции — Транспортировочные ролики + Габариты 93х50х108 см Вес в собранном виде 23 кг Масса маховика 6 кг Максимальный вес 110 кг пользователя Перед монтажом и вводом тренажера в эксплуатацию, пожалуйста, прочтите внимательно данную инструкцию, из которой Вы получите важные указания. Сохраните инструкцию для дальнейших консультаций, ремонтных работ и заказа запасных деталей. УКАЗАНИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ Тренажер может быть использован только в предусмотренных для него целях. Использование тренажера в каких-либо других целях недопустимо и опасно. Производитель не несет ответственность за ущерб и повреждения, возникшие в результате применения тренажера в не предусмотренных для него целях. Поврежденные детали могут причинить вред Вашему здоровью и сократить срок эксплуатации тренажера. Поэтому при износе или повреждении деталей тренажер нужно вывести из эксплуатации

2 и сразу же заменить детали новыми. Для замены используйте только оригинальные детали. За разъяснением возникающих вопросов обращайтесь к специализированному дилеру. При постоянном использовании регулярно проверяйте все части тренажера, особенно болтов и гаек седла и руля. ОБРАЩЕНИЕ С ТРЕНАЖЕРОМ Перед вводом в эксплуатацию необходимо произвести квалифицированный и надежный монтаж. Не устанавливайте тренажер во влажных помещениях. Тренажер предназначен для тренировок взрослых. Тренажер ни в коем случае нельзя использовать для игр! Если Вы все-таки допускаете к тренажеру детей, необходимо ознакомить их с правилами пользования тренажером и присматривать за ним. Тренируйтесь на тренажере голым. УХОД И РЕМОНТНЫЕ РАБОТЫ Для ухода за тренажером используйте только экологически чистые, ни в коем случае едкие или сильные очистители. Регулярно проверяйте состояние батареек в компьютере, т. к. севшие батарейки могут вытечь и повредить компьютер. ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ ТРЕНАЖЕРА Перед сборкой убедитесь, что у вас имеются в наличии все необходимые детали. Внимательно изучите рисунки и указания до установки тренажера. Установку тренажера должен производить только взрослый человек.

3 Стадия 1. Присоедините ножки (02) и (03) к корпусу (01) болтами (27), шайбами (31) и гайками (35). Стадия 2. Присоедините педали (18/19). L — левая педаль, R — правая педаль. Левую педаль следует закручивать против часовой стрелки, правую — по часовой. Стадия 3. Присоедините седло (13) к площадке вставки стойки (04), затяните шайбами (33) и гайками (34). Стадия 4. Вывинтите регулятор (26) из трубки на корпусе (01), наденьте гофрированную трубку (14) на стойку (04). Присоедините собранную стойку к корпусу (01), с помощью регулятора (26) настройте нужную высоту и затяните. Стадия 5. Проденьте трос нагрузки (10) через трубку (05), вытащите его из среднего отверстия. Соедините кабели (11) и (12), затем присоедините трубку (05) к корпусу (01) с помощью болтов (28) и шайб (31). Соедините регулятор нагрузки (09) и трос нагрузки (10) (см. рисунок). Вставьте регулятор нагрузки (09) в трубку (05), затяните с помощью винта (29). Стадия 6. Присоедините кронштейн (39), руль (06) к трубке (05) с помощью винтов (38), Т-регулятора (25) и шайбы (32) (см. рисунок D). Проденьте кабель датчика пульса (36) через трубку (05) и вытяните из верхнего отверстия. Подсоедините провод (11) и кабель датчика пульса (36) к монитору (08). Поместите монитор по месту крепления и зафиксируйте с помощью винта (42).

5 Батарейки Используются две батарейки 1,5 V типа АА или UM3, вставляются сзади монитора согласно полюсам. Эксплуатация тренировочного компьютера Перед использованием тренировочного компьютера, внимательно прочитайте данное руководство. 1. ПОКАЗАТЕЛИ: 1 ДИСТАНЦИЯ (DISTANCE) 0.00 до 99,99 км 2 СКОРОСТЬ (SPEED) 0.00 до 99,9 км 3 ПУЛЬС (PULSE) Тренировочный пульс 4 КАЛОРИИ (CALORIE) Расход калорий 0.00 до 9999 Ккал 5 ВРЕМЯ (TIME) 00:00 до 99:59 мин:сек 6 КОЛИЧЕСТВО ОБОРОТОВ В МИНУТУ 0 до 999 (RPM) 7 SCAN Автоматическая попеременная смена показателей через каждые 6 секунд 8 КАЛЕНДАРЬ (CALENDAR) 9 ЧАСЫ (CLOCK) Текущее время (монитор находится в режиме ожидания) 10 ТЕМПЕРАТУРА (TEMPERATURE) Комнатная температура (монитор находится в режиме ожидания)

6 2. РАБОЧИЕ КНОПКИ 1 MODE 1. Нажмите для выбора часов, минут, года, месяца и даты для установки. 2. Нажмите для выбора показателей для последующей установки. 3. Нажмите для переключения отображаемых дисплеем показателей или для подтверждения их установленных значений. 4. Нажмите для подтверждения установленных персональных данных: пол (gender), возраст (age), рост (height), вес (weight). 5. Нажмите и удерживайте в течение 2 секунд для обнуления всех значений и возврата в режим установки даты. 2 SET 1. Установка значений времени и даты. 2. Установка значений показателей. 3. Установка персональных данных. 3 RESET 1. Нажмите для сброса значения текущего параметра. 2. Нажмите и удерживайте в течение 2 секунд для обнуления всех значений и возврата в режим установки даты. 4 BODY FAT Нажмите для активизации режима Body Fat. 5 RECOVERY Функция оценки состояния сердечно-сосудистой системы 3. ИЗМЕРЕНИЕ ПУЛЬСА Во время тренировки Вы можете контролировать свой пульс. Для этого надо прикоснуться ладонями к металлическим пластинам, расположенным на руле. 4. РЕГУЛИРОВКА НАГРУЗКИ Нагрузка регулируется вручную с помощью 8-ступенчатого регулятора.

7 5. ТРЕНИРОВКА A. Кнопками MODE и SET установите текущую дату и время. B. Выберите и установите желаемые значения показателей. Для этого кнопкой MODE выберите показатель (выбранный показатель будет мигать), а кнопкой SET установите значение. Далее нажмите MODE для подтверждения и переходу к установке следующего показателя. C. После установки всех показателей начните крутить педали. Отсчет установленных показателей начнется в обратном порядке. Если выбран режим SCAN все показатели будут отображаться автоматически попеременно. Чтобы выбрать для отображения только один показатель нажимайте MODE, пока не увидите показатель на дисплее. D. После того, как установленный вами показатель будет достигнут (например, пройдена определенная дистанция), монитор издаст звуковой сигнал. Если вы продолжаете заниматься отсчет показателей будет идти по возрастающей. Вы можете тренироваться и без предварительной установки показателей. Для этого просто в любое время начните крутить педали. Все показатели будут отображаться на дисплее монитора. 6. Функция Body Fat. Для определения BODY FAT надо: 1. Нажать кнопку BODY FAT. 2. Кнопками SET и MODE ввести ваши персональные данные (возраст, рост, вес). 3. Нажать кнопку BODY FAT, положить ладони на датчики пульса и удерживать в течение нескольких секунд. 4. Через 8 10 секунд Вы получите свой результат BODY FAT (% содержания жира в организме) и BMI (индекс массы тела) Европейский стандарт пол BMI % низкий низ./сред. средний сред./высок. муж. 30 жен. 40 Азиатский стандарт

8 пол BMI % низкий низ./сред. средний сред./высок. муж. 25 жен. 35 7. ФУНКЦИЯ RECOVERY Функция RECOVERY позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы. Для этого после тренировки нажмите кнопку RECOVERY и положите ладони на датчики пульса. Компьютер остановит вывод всех параметров, кроме TIME (время). Отсчет времени начнется с 00:60 до 00:00, затем компьютер выдаст оценку состояния сердечно-сосудистой системы F1, F2,F3 F6. F1- наилучшая оценка, F 6- наихудшая. Функция RECOVERY позволяет наблюдать за улучшением состояния сердечнососудистой системы день за днем. 8. ОКОНЧАНИЕ ТРЕНИРОВКИ По завершении занятий монитор автоматически отключается через 4 минуты, сохраняя при этом все данные. ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ НЕОБХОДИМО ПРОЙТИ КОНСУЛЬТАЦИЮ У ВРАЧА. В ВЫБОРЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ВЫ ДОЛЖНЫ РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ ЗАКЛЮЧЕНИЕМ ВРАЧА. НЕПРАВИЛЬНЫЕ ИЛИ ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ПРИЧИНИТЬ ВРЕД ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ! Ваш курс упражнений должен быть составлен на основе длительных постоянных тренировок, направленных, в основном, на улучшение работы сердца и системы кровообращения. В том числе снижение частоты пульса, как во время упражнений, так и после. В результате желудочки сердца будут заполняться в течение более длительного времени, улучшится также и прохождение крови через коронарные сосуды. К тому же, увеличится глубина дыхания, а, следовательно, и количество вдыхаемого воздуха. Произойдут важные изменения в метаболизме. Чтобы достичь этих целей, необходимо придерживаться определенной методики тренировок. ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ Интенсивность можно контролировать частотой вращения педалей или регулировкой тормозного сопротивления. Чрезвычайно важно не перенапрягаться во время тренировки — это может привести к серьезным последствиям для Вашего здоровья.

9 Чтобы убедиться, что выбрана верная интенсивность, проверяйте частоту пульса во время упражнений. Максимальный пульс: 220 минус Ваш возраст в годах. В соответствии с этим правилом варьируйте скорость вращения педалей и величину сопротивления. Эти рекомендации относятся только к здоровым людям, у которых нет жалоб на сердце. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ. Новичкам рекомендуется увеличивать продолжительность упражнений постепенно. Первые тренировки должны быть сравнительно короткими, с перерывами различной длительности. Наиболее эффективной является схема упражнений: Частота Ежедневно 2-3 раза в неделю 1-2 раза в неделю Продолжительность 10 минут минут минут Упражнения по минут не рекомендуются новичкам. Программа для начинающих на первые 4 недели может выглядеть так: Частота Схема упражнений 1-неделя 3 раза в неделю 2 мин. тренировки 1 мин. перерыва для гимнастики 2 мин. тренировки 2 мин. тренировки 2-я неделя 3 раза в неделю 3 мин. тренировки 3 мин. тренировки 2 мин. тренировки 3-я неделя 3 раза в неделю 4 мин. тренировки 4 мин. тренировки 3 мин. тренировки 4-я неделя

10 3 раза в неделю 5 мин. тренировки 4 мин. тренировки 4 мин. тренировки Для того чтобы отслеживать выполнение Вашей программы, записывайте данные после всех упражнений в такую таблицу: Личные достижения День Уровень нагрузки Расст. (км) Время (мин.) Пульс 1 Пульс 2 Оценка До и после тренировки рекомендуется минут 5 позаниматься гимнастикой для того, чтобы сначала подготовить тело к нагрузкам, а затем для постепенного остывания. Если предпочитаете упражняться трижды в неделю по минут, следите, чтобы между днями упражнений всегда был один свободный день. ТРЕНАЖЕР НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КОММЕРЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ! СРОК СЛУЖБЫ ТРЕНАЖЕРА 5 ЛЕТ


Статьи по теме